• Главная >
• Статьи >
• Как пережить жару

Как пережить жару

Вот несколько советов от врача терапевта.

• Пейте много воды

  Это особенно важно в жару, когда организм теряет больше жидкости. Вода - это не только напиток, но и среда, в которой гидролизируются белки, жиры и углеводы. Напомню, что взрослым людям рекомендуется пить не менее 2 литров воды в день, а детям - в зависимости от их возраста и массы тела. Не забывайте о чае, компоте и других напитках с высоким содержанием воды.
• Ешьте холодные блюда

  Холодные салаты, супы и десерты. Ешьте часто и небольшими порциями. Это поможет поддерживать уровень сахара в крови и предотвратить обезвоживание. Используйте такие продукты в пищу как: свежие овощи, фрукты и зелень.
• Избегайте жирных и жареных блюд

  Жареные продукты могут помочь вам чувствовать себя не лучше, особенно в жару. Избегайте жарки и используйте вместо нее варку, паровую готовку или запекание.
• Ограничьте потребление кофеина и алкоголя

  Кофеин и алкоголь могут помочь вам чувствовать себя более свежим, но они также могут вызвать отток жидкости из организма, что может усугубить обезвоживание. Алкоголь может вызвать дополнительное тепло в организме. Вместо этого, предпочтите холодные напитки, такие как вода, компот или морс.
• Ешьте продукты, богатые витамином С

  Витамин С поможет вам предотвратить обезвоживание и помочь вашему организму адаптироваться к жаре. Ешьте продукты, богатые витамином С, такие как апельсины, грейпфрут, цитрусовые, огурцы, помидоры, шпинат и другие зелень.
• Регулярно есть обеды

  Жаркая погода может вызвать аппетит, но это не означает, что вы должны есть больше. Регулярный обед может помочь вам чувствовать себя свежим и способным к работе.

Но также помните, что:

• Необходимо избегать ношения слишком плотной или синтетической одежды, которая может задерживать тепло. Предпочтите легкую, натуральную одежду.
• Спать надо, по меньшей мере 7-8 часов в сутки, чтобы ваш организм мог восстанавливаться и бороться с жарой.
• Организму нужен отдых и релаксация. Вам нужно дать вашему организму шанс восстановиться и адаптироваться к жаре.
• жару увеличивается риск теплового шока, который может быть смертельным.В Старайтесь не оставлять детей или животных без присмотра, особенно в жаркие дни.
• Лучше ограничить использование воздуха кондиционера: воздух кондиционера может вызвать привыкание организма и ухудшить его адаптацию к жаре. Ограничьте использование воздуха кондиционера и предпочтите вентиляционные системы.
• Несмотря на жару, сохраняйте физическую активность. Старайтесь заниматься физическими упражнениями в утренние или вечерние часы, когда температура воздуха ниже.
• Если вам плохо, если у вас начинается головная боль или другие симптомы, обратитесь к врачу. Вам может потребоваться дополнительная помощь, особенно если вы имеете хронические заболевания или принимаете медикаменты.