Как избавиться от боли в спине и сохранить здоровье позвоночника

2025-03-28

1630

Боль в спине, наряду с головной болью, одна из самых частых причин обращения к неврологу.

Болевой синдром может начинаться в любом возрасте и развиваться во всех отделах позвоночника (шейном, грудном, поясничном).

В большинстве случаев боль связана с изменениями в позвонках и окружающем их связочном-суставном аппарате. Эти изменения наша расплата за прямохождение и неизбежны с возрастом из-за действия на нас гравитации.

Однако, это не значит, что мы совсем ничего не можем сделать, чтобы сохранить здоровье спины как можно дольше.

Существуют различные факторы, которые усугубляют процесс возрастных изменений. К ним относятся малоподвижный образ жизни, неправильная осанка, поднятие тяжестей, длительное пребывание в неудобной позе и другие.

Если вы испытываете боль в спине, это может существенно снизить качество вашей жизни и ограничить повседневную активность.

В этой статье мы рассмотрим основные причины боли в спине и поделимся эффективными методами профилактики и лечения, расскажем, когда нужно срочно обратиться к врачу и стоит ли делать МРТ. Вы узнаете, как правильно организовать рабочее место, какие упражнения помогут укрепить мышцы спины и снять напряжение, а также какие меры предпринять, чтобы избежать обострений хронических заболеваний позвоночника.

Из каких частей состоит спина?

Спина состоит из:

Позвонки - это кости позвоночника. В центре каждой из них есть отверстие. Позвонки расположены друг на друге, а отверстия образуют полую трубку, называемую «спинномозговым каналом». Спинной мозг проходит через эту трубку и защищен позвонками.
Спинной мозг и нервы - Спинной мозг - это пучок нервов, соединяющий головной мозг с остальными частями тела. Он проходит через позвонки. Нервы ответвляются от спинного мозга и проходят между позвонками в виде корешков. Оттуда они соединяются с руками, ногами и органами.
Диски - между позвонками расположены фиброзно-хрящевые диски. Они создают амортизацию и обеспечивают подвижность.
Мышцы, сухожилия и связки - поддерживают позвонки и помогают стоять прямо, а также сгибать и разгибать тело. Их также называют «мягкими тканями» шеи и спины.

Нужно ли обращаться к врачу?

Боль в спине — распространённое явление, которое зачастую проходит самостоятельно в течение нескольких недель без необходимости срочной медицинской помощи или операции. Однако есть определённые признаки и обстоятельства, при которых следует обратиться к врачу.

Незамедлительно обратитесь к врачу, если боль в спине сопровождается следующими симптомами:

недавнее падение или травма спины;
онемение или слабость в ногах;
проблемы с контролем мочевого пузыря или кишечника;
необъяснимая потеря веса;
высокая температура или общее недомогание.

Также стоит обратиться за медицинской помощью, если:

вы регулярно принимаете стероидные препараты, например, преднизолон/ дексаметазон;
у вас диагностирован диабет или заболевание, ослабляющее иммунную систему;
в вашем анамнезе есть рак или остеопороз;
боль настолько сильная, что вы не можете выполнять простые задачи;
боль не проходит в течение четырёх недель.

Только специалист может провести диагностику и назначить подходящее лечение. Если у вас есть какие-либо сомнения или опасения относительно состояния вашего здоровья, лучше всего обратиться за медицинской помощью.

Нужно ли делать снимки?

Есть три варианта, как мы можем увидеть изменения в позвоночнике:

Рентгенография — стандартный метод, который позволяет получить двухмерные изображения позвоночника. Рентген помогает выявить переломы, деформации, изменения в позвоночных дисках и суставах.
Компьютерная томография (КТ) — более детальный метод, который создаёт послойные срезы позвоночника с помощью рентгеновских лучей. КТ полезна для диагностики сложных переломов, грыж межпозвоночных дисков, опухолей и других патологий.
Магнитно-резонансная томография (МРТ) — метод, использующий магнитные поля и радиоволны для создания детальных изображений мягких тканей, нервов и сосудов позвоночника. МРТ особенно полезна для диагностики грыж дисков, воспалений, опухолей и других заболеваний мягких тканей.

В большинстве случаев выполнение исследований не требуется! Очень обидно, когда пациенты приходят на первичный прием с выполненными снимками, которые никак не повлияют на тактику лечения и ты понимаешь, что человек зря потратил время и деньги.

Первичный прием невролога с полноценным неврологическим осмотром позволит определить показания к выполнению снимков.

Причины, по которым невролог может назначить дополнительные исследования:

Подозрение на перелом
Признаки стеноза позвоночного канала, требующие нейрохирургическое вмешательство
Признаки сдавления корешка нерва (радикулопатия)
Подозрение на злокачественное образование (крайне редко встречается менее 1% пациентов)

Как помочь себе при острой боли в спине?

При острой боли в спине важно действовать осторожно и избегать резких движений.

Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь облегчить состояние:

Обеспечьте покой: ограничьте физическую активность и избегайте действий, которые усиливают боль. Однако полный постельный режим не рекомендуется, так как движение в умеренных количествах способствует выздоровлению.
Примените холод: в первые дни после появления боли можно прикладывать к больному месту холодный компресс (например, пакет со льдом, завёрнутый в полотенце) на 15–20 минут несколько раз в день. Это поможет уменьшить воспаление и облегчить боль.
Используйте тепло: после первых нескольких дней можно попробовать применять тёплые компрессы или грелку для расслабления мышц и улучшения кровообращения. Однако не используйте тепло сразу после травмы или если есть воспаление.
Медикаментозная терапия: не стоит применять таблетки без назначения врача. В лечении используются препараты трех основных групп: нестероидные противовоспалительные средства (снимают боль, воспаление и отек), миорелаксанты (расслабляют мышцы) и витамины группы В в комбинации (улучшают передачу нервных импульсов и улучшают обмен веществ в нервных тканях). Выбор конкретных препаратов и определение длительности лечения зависит от индивидуальных особенностей пациента.
Правильная поза: старайтесь поддерживать правильную осанку как сидя, так и стоя. Используйте подушки или специальные приспособления для поддержки спины, если вам приходится долго сидеть.
Лёгкие растяжки и упражнения: после того как острая боль начнёт стихать, можно аккуратно выполнять лёгкие растяжки и упражнения для укрепления мышц спины и кора. Однако перед началом любых упражнений лучше проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.
Обратитесь за медицинской помощью: если боль сильная, не проходит в течение нескольких дней или сопровождается другими тревожными симптомами (например, онемением, слабостью в конечностях), обязательно обратитесь к врачу.

Помните, что самолечение может быть неэффективным и даже вредным. При продолжительной или сильной боли в спине необходимо обратиться к специалисту для получения квалифицированной помощи.

При этом важно понимать, что все вышеописанное относится к лечению острой боли. Хронической болью в спине считают боль, которая продолжается более трёх месяцев. При ее лечении опираются на другие принципы и используют другие препараты, однако это тема отдельной статьи.

Профилактика боли в спине

Чтобы избежать боли в спине, важно соблюдать следующие рекомендации:

Поддерживайте правильную осанку

Следите за тем, чтобы спина была прямой, а плечи — развёрнуты. Это поможет равномерно распределить нагрузку на позвоночник.

Голова держится прямо, не наклонена вперёд или назад.
Плечи расслаблены и находятся на одном уровне, не приподняты и не сведены вперёд.
Грудная клетка немного приподнята, не сдавлена.
Живот подтянут, не напряжён и не выпячен вперёд.
Поясница имеет лёгкий естественный прогиб, без чрезмерного выпячивания или впадения.
Ноги слегка согнуты в коленях, вес тела равномерно распределён на обе стопы.

Регулярно делайте упражнения для укрепления мышц спины

Это поможет снять напряжение и предотвратить обострение хронических заболеваний, а также поможет соблюдать первый пункт – поддержание правильной осанки. В нашем центре врачи помогут подобрать упражнения, подходящие именно Вам.

Это поможет снять напряжение и предотвратить обострение хронических заболеваний, а также поможет поддерживать правильную осанку.

Организуйте рабочее место правильно

Убедитесь, что стул и стол соответствуют вашему росту, а монитор расположен на уровне глаз. Это поможет избежать напряжения мышц спины. Избегайте длительного пребывания в неудобной позе. Если вам приходится долго сидеть или стоять, делайте перерывы и разминайтесь.

Контроль веса: избыточный вес увеличивает нагрузку на позвоночник и может способствовать развитию болей в спине. Сбалансированное питание и поддержание здорового веса помогут снизить этот риск.
Правильный подъём тяжестей: при подъёме тяжёлых предметов старайтесь использовать ноги, а не спину. Держите груз близко к телу, не поднимайте тяжести резко и избегайте поворотов туловища при подъёме.
Выбор удобного матраса и подушки: матрас должен обеспечивать адекватную поддержку позвоночника, а подушка — поддерживать шею в естественном положении.
Регулярные перерывы при работе за компьютером: если ваша работа связана с длительным сидением, делайте короткие перерывы каждые 30–60 минут для разминки и растяжки.
Отказ от вредных привычек: курение может ухудшать кровообращение в позвоночнике и замедлять процессы восстановления. Отказ от курения может способствовать улучшению состояния позвоночника.
Своевременное обращение к врачу: при появлении первых признаков дискомфорта или боли в спине важно своевременно обратиться к специалисту для получения квалифицированной помощи и предотвращения развития более серьёзных проблем.